Советы для здоровых, счастливых путешествий

Советы для здоровых, счастливых путешествий: время

Избегайте простуды, ловя много Zzzs.

Общественный фонтан, Ассизи, Италия

Большая часть европейской водопроводной воды безопасна для питья, включая вещи из этого уличного крана в Ассизи.

Используя благоразумие и здравый смысл, я ем и пью все, что мне нравится, когда я в дороге. Я оставался здоровым во время шестинедельного путешествия из Европы в Индию. Следуя этим основным правилам, я ни разу не пострадал от Тегеранского животика или живота Дели.

Принять меры предосторожности при полете. Длительные полеты обезвоживают. Я спрашиваю "два апельсиновых сока без льда" при каждой возможности. Ешьте немного, оставайтесь увлажненными, не пейте кофе или алкоголь, и только минимальное количество сахара, пока полет почти не закончится. Избегайте небольшой вероятности получения кровяного сгустка в ноге во время длительных перелетов, ежечасно совершая короткие прогулки. Сидя, согните лодыжки и не скрещивайте ноги. Некоторые люди более склонны к сгусткам (факторы включают ожирение, возраст, генетику, курение и использование оральных контрацептивов или заместительную гормональную терапию).

Ешьте питательно. Чем дольше ваша поездка, тем больше вы будете страдать от неадекватной диеты. Бюджетные путешественники часто едят больше углеводов и меньше белка, чтобы растянуть свои путевые расходы. Это корень многих проблем со здоровьем. Белок помогает вам противостоять инфекции и восстанавливает мышцы. Получите максимальную питательную ценность от своего белка, съев его с самой большой едой дня (в присутствии всех этих незаменимых аминокислот). Дополнительные супер-витамины, принимаемые регулярно, помогают мне, по крайней мере, чувствовать себя здоровым.

Используйте здравый смысл при еде вне дома (и за пределами Европы). Избегайте нездорово выглядящих ресторанов. Мясо должно быть хорошо приготовлено (если, конечно, вы не едите суши, карпаччо и т. Д.), А в некоторых местах его следует избегать совсем. «Сделайте хорошо» написано на листе бумаги на соответствующем языке и используйте его при оформлении заказа. Предварительно приготовленные продукты собирают микробы (частая причина диареи). За пределами Европы будьте особенно осторожны. Если есть серьезные сомнения, ешьте только толстокожие фрукты... очищенные.

Содержать в чистоте. Часто мойте руки, держите ногти в чистоте и избегайте касания глаз, носа и рта. Дезинфицирующие средства для рук, такие как Purell, могут быть полезны. Однако, поскольку они нацелены на бактерии, а не на вирусы, их следует использовать в качестве дополнения, а не замены для мытья рук с мылом и теплой водой.

Практикуйте безопасный секс. Венерические заболевания широко распространены. Очевидно, что лучший способ предотвратить заражение ЗППП - избежать заражения. Презервативы (которые можно приобрести в аптеках и в торговых автоматах в туалетах) достаточно эффективны для предотвращения передачи инфекции. ВИЧ также является риском, особенно среди проституток.

Упражнение. Физически путешествие - это отличная жизнь - здоровая еда, много активности, свежий воздух и все эти лестницы! Если вы кушетка, попробуйте прийти в форму перед поездкой, совершая длительные прогулки. У людей, которые регулярно тренируются, есть много возможностей для поддержания формы во время путешествий. Езда на велосипеде - отличный способ сжечь некоторые калории - и стать ближе к месту назначения. Хотя бег в Европе не так распространен, как в США, он также не считается странным. Путешествующие бегуны могут наслаждаться Европой с особой точки зрения - на рассвете. Пловцы найдут, что в Европе есть много хороших, недорогих общественных бассейнов. Независимо от вашей ракетки, если вы хотите достаточно сильно, вы найдете способы практиковаться во время путешествий. Большинство крупных теннисных и плавательных клубов большого города приветствуют иностранных гостей за небольшую плату, что является хорошим способом подружиться и оставаться в форме.

Выспаться. Знайте, сколько вам нужно сна, чтобы оставаться здоровым (обычно 7-8 часов в сутки). Если я провожу более двух ночей с менее чем шестичасовым сном, я считаю приоритетным наверстать упущенное - независимо от того, насколько я занята. В противном случае, я практически гарантированно получаю сопли.

Дайте себе психологические бодрости. Европа может сделать с некоторыми путешественниками то же, что и южная Франция с Винсентом Ван Гогом. Романтики могут получить сенсорные изгибы, патриоты могут сжечь свои флаги, и любой может пострадать от культурного шока.

Европа не особенно впечатлена Америкой или американцами. Это бросит вызов тем фактам, которые, как вы всегда предполагали, были выше критерия разума, и большая часть Европы на улице не особо заботится о том, чего вы, исторический и культурный пилигрим, так долго ждали, чтобы увидеть.

Отдохните от Европы, будь то долгое, темное путешествие с кондиционером обратно в Калифорнию в кинотеатре; приятное сидение в читальном зале американского посольства в окружении орлов, фото президентов, Время журналы и другие янки; или посещение вестибюля отеля мирового класса, где любой намек на традиционную культуру был утерян под ведром межконтинентальной побелки большого бизнеса. Он может творить чудеса, чтобы освежить дух борющегося путешественника.

Основная первая помощь

Будьте активны, чтобы оставаться в порядке. Если вы заболели, примите меры для восстановления вашего здоровья. (См. Мой список предметов первой помощи, которые нужно упаковать из дома.)

Головные боли и другие боли: Tylenol (или любой другой безрецептурный болеутоляющий) снимает головную боль, боль в ногах, растяжение связок, ушибы, итальянское движение, похмелье и многие другие мелкие проблемы. Если вы покупаете его за границей, европейцы могут быть более знакомы с термином «парацетамол» (Pare-ах-SEET-ах-молл).

Отеки: Часто сопровождаемый физической травмой, отек является болезненным и задерживает заживление. Лед и поднять любое растяжение связок периодически в течение 48 часов. Пакет замороженных овощей работает как дешевый пакет со льдом. Если ваша нога или нога опухшие, купите или одолжите ведро и замочите пораженный участок холодной водой или сядьте на край прохладного бассейна. Принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин). Используйте бинты Ace, чтобы обездвижить, уменьшить отеки и обеспечить поддержку. Бесполезно «вырабатывать» растяжение связок - вместо этого сокращайте действия, которые могут усугубить травму.

Лихорадка: Высокая температура заслуживает медицинской помощи, особенно у детей. Нормальная температура 98,6° по Фаренгейту равна 37° по Цельсию. Если ваш термометр показывает 40° C, вы кипите при температуре 104° F. Вы можете использовать Tylenol, чтобы снять жар, а также положить холодную тряпку на лоб для облегчения.

Простуда: Соблазнительно идти, идти, идти, пока ты в Европе - но если ты заставишь себя заболеть, ты ничего не добился. Держите себя здоровым и гигиеничным. Если вы чувствуете себя опустошенным, зарегистрируйтесь в хорошем отеле, хорошо спите и принимайте жидкость. (Моя хитрость во время суеты телевизионной продукции - сосать витамин С с помощью таблеток цинка.) Запасайтесь в каждом месте, где вы остаетесь, коробками сока по прибытии. Sudafed (псевдоэфедрин) и другие холодные капсулы, как правило, доступны, но могут не входить в число разновидностей.

ссадины: Тщательно очистите ссадины с мылом, чтобы предотвратить или контролировать инфекцию. Бинты помогают содержать раны в чистоте, но не являются заменой для чистки. Кусок чистой ткани можно стерилизовать кипячением в течение 10 минут или выжиганием спичкой.

Пузыри: Молескин, бинты, скотч или две пары носков могут предотвратить или замедлить проблемы с ногами. Накройте любую раздраженную область, прежде чем она взорвется. Многие гуляющие клянутся Body Glide, твердой анти-жевательной палочкой, продаваемой в магазинах беговых и спортивных товаров. Для многих палочка для трения Band-Aid является спасателем для предотвращения появления волдырей в местах, где ваша обувь натирает ногу.

Морская болезнь: Чтобы быть эффективным, лекарства от укачивания (драмамин или марезин) следует принимать за час до того, как вы думаете, что они вам понадобятся. Эти лекарства могут также служить мягким помощником сна. Бонин также лечит морскую болезнь, но вызывает меньше сонливости.

Диарея: Привыкайте к тому, что у вас может быть понос в течение дня. (Практикуй эту мысль сегодня вечером перед зеркалом.) Если ты получишь пробежки, сделай это шаг за шагом. Просто не стоит принимать по восемь таблеток Пепто-Бисмола в день или чистить зубы в Coca-Cola все лето, чтобы избежать дня рыси. Я серьезно отношусь к своему здоровью, и для меня поездки в Индию или Мексику - серьезная проблема для здоровья. Но я нахожу Европу не более угрожающей для моего желудка, чем США.

Я обычно провозил группы из 24 американцев через Турцию в течение двух недель. С достаточным усмотрением мы едим все на виду. В конце поездки мой опрос на стуле, как правило, показывает, что пять или шесть путешественников справились с днем ​​Большой D, а один человек застрял в длительном недельном поединке.

Чтобы избежать диареи, ешьте йогурт, в котором есть энзимы, которые могут помочь вашей системе проникнуть в кухню страны.

Если у вас диарея, она пройдет. Пересмотрите свою диету, не паникуйте и расслабьтесь в течение 24 часов. Сделайте свою диету максимально мягкой и скучной на день или около того (хлеб, рис, вареный картофель, прозрачный суп, тост без масла, слабый чай). Продолжайте говорить себе, что завтра вы будете чувствовать себя намного лучше. Ты сможешь.

Если жидкий стул сохраняется, пейте много воды, чтобы восполнить потерянные жидкости и минералы. Бананы эффективны при замене калия, который теряется во время схватки с диареей.

Не принимайте противодиарейные препараты, если у вас кровь в кале или температура выше 101° F (38° C) - вам нужен осмотр врача и антибиотики. Ребенок (особенно младенец), который страдает от продолжительного случая диареи, также нуждается в незамедлительной медицинской помощи.

Я посетил Красный Крест в Афинах после несчастного трехнедельного тура по туалетам Сирии, Иордании и Израиля. Мое волнение в кишечнике, в конце концов, было остановлено рекомендуемой строгой диетой из вареного риса и простого чая. На самом деле, после пяти дней этой скучной диеты у меня был запор.

Запор: Со всем хлебом, которое вы будете есть, запор, другая сторона кишечного маятника, (согласно моим исследованиям) так же распространен, как и диарея. Занимайтесь физическими упражнениями, ешьте много грубых кормов (сырые фрукты, листовые овощи, чернослив или таблетки отрубей из дома), и в итоге все получится хорошо.