Как бороться с джет лагом как профессионал

InFog-тизер-Штекер

Знаешь чтоЦиркадный ритм является? Если вы часто летаете, вы, вероятно, хорошо знакомы с концепцией, если не с термином. ВашЦиркадный ритм - это круглосуточные часы вашего тела.Это основная ежедневная рутина, которую ваше тело развивает на основе воздействия света. Этот ритм определяет, когда пора просыпаться, есть, спать и многое другое. Когда вы нарушаете этот ритм, например, переходя куда-то, освещенность отличается от вашего обычного окружения, этот ритм бросается в петлю. Результатом является то, что мы называемРасстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.

-

Реактивная задержка может привести к плохой физической и умственной работоспособности, отсутствию концентрации и утомлению, что делает его одинаково разочаровывающим как для деловых путешественников, так и для отдыхающих. Бьет тебя худшее, когда вы направляетесь на восток, так что шансы на то, что настройка одной ноги в вашей поездке будет хуже, чем другой. Если вы путешествуете на запад, вечером вам станет очень сонно, и вы проснетесь до того, как солнце взойдет к месту назначения. Когда едешь на восток, все наоборот. Если вы ищете несколько основных приемов, которые обычные сеттеры используют для борьбы с Jet Lag, взгляните на список ниже. Дополнительный совет: многие часто летающие люди говорят, что привыкнуть к домашнему времени сложнее, чем к отпуску. Если ваша поездка довольно короткая, 3 или 4 дня или меньше, может быть более практичным просто придерживаться вашего типичного расписания.

Прибытие на несколько дней раньше (когда это возможно)

Мы начнем с поиска очевидного решения: если бы у вас было больше времени для перехода, это было бы идеально. Лучше всего сделать один или два дня, прежде чем начинать то, что вы запланировали. Хотя это идеально, это не всегда в карточках для среднего путешественника.

Начните корректировать свое расписание за неделю до

Если вы направляетесь на восток, ложитесь спать на 30 минут раньше и раньше каждый день за неделю до поездки. Возглавил запад? Сделай обратное и ложись спать позже. Медленно корректируя график сна, переходя ко сну ближе к местному времени сна в предстоящем пункте назначения, вы сможете привести свой организм в новый ритм и помочь предотвратить или уменьшить интенсивность смены часовых поясов.

Смотри, что ты ешь

Переходите от времени приема пищи и времени сна. Как и в случае со сном, в течение недели, предшествующей взлету, начинайте прием пищи ближе к времени приема пищи по месту назначения. Внезапное изменение вашего циркадного ритма может нарушить вашу пищеварительную систему и состояние сна. Как правило, белки утром сделают вас более бодрыми, а углеводы вечером - причиной сонливости. Но есть что-то слишком близкое ко сну, может мешать БЫСТРОМУ сну. Несмотря на то, что нет официального исследования в поддержку конкретной диеты, защищающей от реактивной задержки, существует один метод диеты, который часто клянутся.

Если вы заинтересованы в этой диете, она начинается за неделю до взлета ивыглядит так:

Это «Джет Лаг Диета»требует, чтобы вы чередовали между завтраками с высоким содержанием белка и ужинами с высоким содержанием углеводов в один день и «постом» с легкими закусками на следующий день. Вы выполняете эту процедуру каждый день в течение недели до взлета. В день отъезда вы должны насладиться завтраком с высоким содержанием белка по местному времени завтрака по месту назначения.

1 деньВы «пируете», наполняясь богатым белком завтраком, не пьете кофеин или алкоголь, кроме позднего вечера. Вы все еще можете поесть по местному времени. День 2Вы должны «поститься» и есть только легкие блюда, включая салаты, супы, фрукты и овощи. Изменяйте этот ритм до дня вашего отъезда, убедитесь, что вы заканчиваете «быстрый» день, но наслаждайтесь завтраком с высоким содержанием белка во время местного завтрака вашего пункта назначения, чтобы провести вас в поездке. В общем, следуйте этим советам:

  • Кофеин Мудро
  • Избегайте соли
  • Пропустите алкоголь, пока вы не привыкнете
  • Выпивайте стакан воды каждый час, когда вы находитесь в воздухе
  • Ешьте бананы (полные мелатонина, серотонина и магния и являются отличной закуской для самолета, когда вам нужно спать)

Переключение часовых поясов сразу после посадки

Настройка часового пояса на часовой пояс, на который вы направляетесь, поможет вам психологически подготовиться к смене времени. С того момента, как вы садитесь, старайтесь есть и спать по местному времени вашего пункта назначения.

Возьмите Ночные Полеты

Опять же, это не всегда вариант, но ночной рейс дает вам наилучшую возможность «сбросить» свой график сна, чтобы он соответствовал вашему пункту назначения. Если вы летите ночью, отрегулируйте время сна ближе к времени сна вашего пункта назначения. Это может означать привнесение тени в глаза, чтобы рано ложиться спать, или, если вам придется ложиться спать позже, или выпить чашку кофе, или оставить свет включенным, чтобы вы могли ложиться спать позже.

-

Не поддавайтесь желанию рано сойти с дистанции

Эта проблема сильно ударит вас по западному этапу вашей поездки. Если вы уже чувствуете вялость, у вас может возникнуть соблазн «подремать на 20 минут быстрее», когда вы приедете, но мы все знаем, что короткая сиеста может превратиться в пробуждение в 4 часа утра, бодрствовать и голодать. Если вы уже опытный энергетик, и вы привыкли красться в 20-минутных сеансах здесь и там, тогда сделайте это. У большинства из нас нет такой силы воли. Поэтому, если вы не прибываете ближе ко сну вашего пункта назначения, сделайте все возможное, чтобы бодрствовать. Сейчас хорошее время длявыпей кофе.

Тем не мение, Убедитесь, что вы пьете много воды, а также избегаете гидратации. Когда наступит день,проводить как можно больше времени на улице, Это особенно удобно при полете на восток. Надеюсь, вы хорошо отдохнули с прошлой ночи, и выход на улицу оживит вас, сделает вас более бдительным. Это будет сигнализировать вашему мозгу, что еще не время ложиться спать.

Спать на самолете

Как только время сна в вашем пункте назначения, это время сна для вас тоже. Если вы все еще в самолете, это может создать проблемы (особенно в экономике). Спать в самолете может показаться виртуальной невозможностью, но у нас есть несколько советов, на которые клянутся струйщики.

  • Оденьтесь удобно (не забудьте положить тапочки или шлепанцы в ручную кладь)
  • Поп на свой список воспроизведения сна и задремать.
  • Принеси свой глаз тени
  • Наушники или беруши

Небольшой совет от нас, наушники с шумоподавлением стоят около 300 долларов, нопростая пара затычек для ушей стоит ближе к доллару.

-

Снотворное

Эксперты говорят, что3 мг мелатонина за час или два перед сном в день вашего приезда и дайте себе время для сна на 10 часов. Если у вас есть ночной рейс, примите Мелатонин примерно за два часа до сна вашего местоположения. Возьмите его ночью, как только вы приедете, и примерно в то же время на несколько дней. Если вы хотите что-то с немного большим ударом,снотворное может стать спасением в долгой ночной поездке, У вас может быть неожиданный визит от негативных побочных эффектов, и это может еще больше нарушить ваш график сна. Если у вас есть снотворное, с которым вам уже комфортно, то обязательно побалуйте себя.

Масло лаванды является очень доступным, широко доступным, и, поскольку он упаковывает пунш в малых дозах, очень дружелюбен к TSA. Встряхните капли на подушках отеля, в ванной или просто нанесите на кожу. Научно доказано, что лаванда действует как мягкое успокаивающее средство, повышая вероятность глубокого сна.

Принимая теплую ванну расслабляет ваши мышцы, освежает вас после долгого утомительного дня путешествий и готовит ваше тело ко сну. Кроме того, это идеальное время, чтобы добавить немного масла лаванды. Кроме того, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы отшелушить вашу кожу, чтобы чувствовать и выглядеть обновленным.

Инфографики-Beat-Jet-Лаг-Like-A-Pro

инфографики
инфографики