Советы по поддержанию здоровья и хорошей физической формы во время путешествий

Достаточно трудно питаться здоровой пищей и оставаться в хорошей форме в это время года с праздничными вечеринками и соблазнительными вкусностями везде, где бы вы ни находились. Добавьте к этому насыщенное расписание, стресс и путешествия, и вы получите рецепт для диеты и фитнеса!

Декабрь и январь являются одними из самых популярных месяцев для путешествий, посещения друзей и семьи, а также использования небольшого количества свободного времени на работе и в школе. Однако они также, как правило, являются самыми нездоровыми месяцами года, по крайней мере до тех пор, пока не начнут действовать эти новогодние резолюции.

Но ваше здоровье слишком важно, чтобы ждать до 1 январяулица катается А выезд за город - не повод откладывать оздоровление на второй план. Вот несколько советов, как оставаться здоровым и поддерживать форму, пока вы отправляетесь в путь и путешествуете в этом сезоне и в течение всего года.

Ходить

Ходить
Ходить

Прогулка, чтобы исследовать новые места

Если вы видите только новые места из окна автомобиля или автобуса, вы только почувствуете, что они собой представляют. Вложите капитал в некоторые ультра-удобные прогулочные ботинки и поразите тротуар, чтобы стать активными и близкими перспективами своего предназначения. Вы также можете набрать темп и пойти на пробежку, чтобы сжечь больше калорий и при этом осмотреть все достопримечательности и звуки вокруг вас. Проверьте местные парки и тропы, чтобы получить свою тренировку и соединиться с природой. Это отличный способ включить здоровые привычки в свой маршрут.

Прокат велосипедов, Москва

Прокат велосипедов, Москва
Прокат велосипедов, Москва

Прокат велосипедов

Чтобы покрыть большую площадь за меньшее время, обратите внимание на аренду велосипеда, когда вы прибудете в пункт назначения. Езда на велосипеде является отличным упражнением и дает вам гибкость в ваших планах путешествий. Ищите местные пункты проката и сдайте в аренду велосипед на несколько часов, на целый день или на несколько дней. Во многих городах есть программы обмена велосипедами в эти дни тоже. Некоторые отели и хостелы фактически сдают велосипеды гостям бесплатно или по сниженным ценам, поэтому спрашивайте о возможностях проката при регистрации заезда.

Сельский магазин Вирджинии

Сельский магазин Вирджинии
Сельский магазин Вирджинии

Магазин в местных продуктовых магазинах

Скорее всего, вы не едите вне дома каждый раз, когда находитесь дома, и нет никаких причин для того, чтобы сходить в ресторан, просто потому, что вы путешествуете. Во время прогулок или поездок на велосипеде вы можете посетить местные продуктовые магазины и рынки, где можно совершать покупки, находясь поблизости. Запаситесь свежими фруктами и овощами, а также местными деликатесами, которые вы, возможно, не сможете купить в своем супермаркете дома. Затем возьмите с собой обеды для пикника, чтобы взять с собой полезное и доступное питание.

Кухня

Кухня отеля
Кухня отеля

Выберите жилье, в котором есть кухня

Для некоторых продуктов, которые вы найдете, скорее всего, потребуется охлаждение, поэтому проще придерживаться плана покупок продуктов, если у вас есть место, где можно купить продукты. Вы также можете выбрать жилье, в котором вы сможете воспользоваться плитой, духовкой, микроволновой печью, посудой и посудой. Отели и общежития с длительным пребыванием часто являются хорошими вариантами для самостоятельного приготовления блюд.

Меню

Меню
Меню

Определить заранее меню ресторана

Но, конечно, вы не захотите пропустить потрясающие рестораны и во время путешествий. Время от времени разорять еду во время путешествия - это совершенно нормально, но не стоит раздувать каждый прием пищи. В наши дни многие рестораны публикуют свои меню в Интернете, поэтому взгляните на предложения, чтобы определить, насколько полезны варианты, прежде чем войти и получить стол.

Основная тренировка

Основная тренировка
Основная тренировка

Делать основные упражнения

Один из лучших способов оставаться в форме во время путешествий - это сосредоточить свои тренировки на основных упражнениях. Все проистекает из вашего ядра, и эти типы упражнений можно выполнять практически где угодно. Практикуйте различные упражнения с досками для работы пресса, верхней части тела, нижней части тела и повышения частоты сердечных сокращений. Начните с джеков для досок, которые включают в себя удержание положения доски и разводки ног в стороны и обратно. Для дополнительной задачи добавьте отжимание между каждым из ваших досок. Затем переходите к бегущим доскам, где вы чередуете колени по направлению к груди, удерживая положение доски.

Полосы сопротивления

Полосы сопротивления
Полосы сопротивления

Возьмите с собой тренировочное снаряжение

Нет, вы не можете взять с собой беговую дорожку и набор гантелей, когда путешествуете, но есть другие виды тренировочного снаряжения, которые вы можете упаковать в свой чемодан. Подберите несколько полос сопротивления, скакалку и коврик для йоги размером с дорогу, чтобы настроить свою тренировку, где бы вы ни находились.

Телефонная лента

Телефонная лента
Телефонная лента

Поток тренировки видео по Wi-Fi

Найти бесплатный Wi-Fi стало проще, чем когда-либо, независимо от того, проживаете ли вы в отеле, хостеле, кемпинге или в квартире друга. В некоторых парках и общественных местах есть Wi-Fi. Воспользуйтесь технологией и транслируйте или загружайте видео с тренировок с YouTube или веб-сайтов ваших любимых тренеров по фитнесу. Также обратите внимание на загрузку фитнес-приложений, которые помогут вам в позе йоги и целевых тренировках (таких как отжимания и приседания), чтобы вы могли отслеживать свои успехи и оставаться подотчетными своим целям.

Фитнес-центр

Фитнес-центр
Фитнес-центр

Воспользуйтесь фитнес-центрами отеля

Фитнес-центры часто являются наиболее малоиспользуемыми частями отелей, и, хотя они могут быть небольшими и устаревшими, они по-прежнему являются отличным местом для разнообразия ваших тренировок. Поменяйтесь вещами с небольшой тренировкой кардио и силовых тренировок и, возможно, даже начните беседу с коллегами по фитнесу, чтобы обменяться советами по путешествиям.

Многоразовая вода

Многоразовая вода
Многоразовая вода

Пей много воды

Легко обезвоживаться, когда вы путешествуете, особенно если вы летите или проводите время на большой высоте. Мы все знаем правило трех унций для перелета, но вы можете положить пустую бутылку для воды многократного использования в ручную сумку и пройти через безопасность. После того, как вы сделали это через сканер, наполните бутылку в водном фонде аэропорта, чтобы выпить на протяжении всей поездки.

Витамины

Витамины
Витамины

Упакуйте свои витамины

Путешествие может вызвать у вас чувство усталости, если вы не получаете правильного питания, поэтому вам, возможно, придется дополнить свой рацион, чтобы поддерживать энергию, чтобы видеть и делать то, что вы хотите. Если у вас возникли проблемы с получением всех фруктов и овощей, которые нужны вашему организму в дороге, соберите натуральные и органические мультивитамины и принимайте их по одному разу в день или по рекомендации врача.

Полезные перекусы

Полезные перекусы
Полезные перекусы

Прятайте здоровые закуски в сумке

Нет ничего более расстраивающего, чем быть голодным и не зная, где найти здоровую закуску. Орехи, сухофрукты и батончики мюсли будут временно удовлетворять ваш аппетит, не отягощая вас. Бросьте миниатюрную бутылочку с дезинфицирующим средством для рук в свою сумку, чтобы не перекусывать микробами, которые вы подобрали, касаясь поверхностей в общественных местах.

Спать

Спать
Спать

Получи 7-8 часов сна

Когда вы путешествуете, выспаться может быть проблемой, потому что вы пытаетесь наполнить свои дни веселыми делами, а жилье может оказаться не самым тихим местом для сна. Однако иммунная система вашего организма ослабевает, когда вам не хватает сна, а путешествие во время болезни является худшим. Если вы плохо спали, запланируйте полуденный сон, чтобы наверстать упущенное.

Спать